经期运动禁忌大揭秘，别再盲目运动了！(经期间的运动)

经期，这个女性生理周期中的重要阶段，不仅影响着女性的情绪和身体状况，还与运动有着密切的关系。很多女性在经期会选择继续进行运动，但事实上，并不是所有的运动都适合在经期进行。今天，就让我们一起来揭秘经期运动的禁忌，避免盲目运动带来的不良影响。

我们要明确的是，经期运动并非完全禁忌，适当的运动可以缓解经期不适，如痛经、腰酸背痛等。然而，以下这些运动在经期是应该避免的。

一、高强度运动

经期期间，女性的身体会分泌大量的激素，导致子宫收缩，从而引起腰酸背痛、腹痛等症状。因此，在经期进行高强度运动，如马拉松、长跑、跳绳等，会加重这些不适，甚至可能导致月经不调。

二、腹部运动

腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，会刺激子宫，导致子宫收缩，加重经期不适。腹部运动还可能引起月经量过多或过少，影响月经周期。

三、瑜伽倒立

瑜伽倒立动作需要倒置身体，这会使盆腔压力增大，影响血液循环，进而加重经期不适。倒立还可能引起月经不调。

四、瑜伽扭转

瑜伽中的扭转动作，如风吹树式、半月式等，会刺激腹部器官，包括子宫，导致子宫收缩，加重经期不适。

五、剧烈跳跃运动

剧烈跳跃运动，如篮球、排球等，会使子宫受到震动，加重经期不适。剧烈跳跃还可能导致月经量过多或过少。

六、游泳

虽然游泳是一项全身性的运动，但在经期游泳可能会因水温较低而刺激子宫，加重经期不适。游泳池中的氯水也可能影响女性的阴道菌群平衡。

那么，经期应该如何运动呢？

一、低强度运动

经期可以选择低强度运动，如散步、瑜伽、太极等，这些运动可以缓解经期不适，同时不会对子宫造成过大刺激。

二、腹部轻柔运动

在经期，可以选择腹部轻柔运动，如轻柔的腹式呼吸、瑜伽中的猫牛式等，这些动作可以帮助放松腹部肌肉，缓解经期不适。

三、避免长时间站立或久坐

长时间站立或久坐会增加盆腔压力，加重经期不适。因此，在经期，应尽量保持良好的坐姿和站姿，适当休息。

四、注意保暖

经期期间，女性应注意保暖，避免受凉。在运动过程中，要穿着合适的运动装备，防止着凉。

经期运动并非完全禁忌，但要注意选择适合自己的运动方式，避免盲目运动带来的不良影响。在经期，我们应该更加关注自己的身体状况，合理安排运动，让运动成为缓解经期不适的良方。